杨女士第一次找我看病时39岁，当时正为自己้的妇科病发愁，主要问题就是月经不调，其次是脸色异常，显得又黄又黑。她年轻时一帆风顺，属于高学历、高智商、高职位的“三高”人士，可能是太优秀了，对爱情又期望太高，拖着拖着就变成了大龄剩女，身体也大不如前了。
“肺喜润而恶燥”，所谓养好肺，其实就是滋阴润肺。
李小姐除了常常闷闷不乐、唉声叹气之ใ外，据她本人说，情绪常大起大落，脾气比较暴躁，特别愤世嫉俗。我问她月经怎么样，她说经期倒是正常，但常痛经，月经量少，还有黑色的大块瘀血，月经来之前她也特别烦躁、胸闷。
中医认为，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。每个ฐ脏腑都有对应的颜色，青入肝，赤入心，黄入脾，白入肺，黑入肾。因此，脸色发黄跟脾的关系最大。脾胃功能出现毛病，皮肤往往显得没有光泽，呈暗淡的黄色。现代医学所说的脾ຆ是人体重要的淋巴器官，有“人体血库”之称，不但能造血、滤血，还能ม清除衰老血细胞，具有免疫功能。而中医学所说的脾，不只包括脾这个器官，它指的是一个ฐ系统，有运化水湿、主升清、统血的功能。有些学者说，中医概念中ณ的脾可能包括了脾、胰è和胃的一部分，但这样说只是为了和现代医学对应起来，事实上仍然不准确。
“那你怎么เ越来越黑了呢？上次你回家，脸还不像现在这样。”面对母亲的疑惑，那女孩沮丧地沉默了一会儿，一脸无辜地说了句：“我怎么知道。”我有一种想跟她们交谈的冲动，但这时电梯已๐经到了一楼，她们匆匆离开了电梯。
中医认为，菠菜味甘性凉而滑利，具有止渴润燥、通便利肠、清热除烦、养血的功效；菠菜含有丰富的纤维素า，可促进肠道蠕动，加快人体新陈代谢；它还含有丰富的胡萝卜素、维生素าc、维生素e、铁、钙、磷等有益成分。众所周知，维生素cນ是一种抗氧化剂，可抑制黑色素生成，改善皮肤血液循环，促进损伤修复，提高机体免疫力。
人的皮肤之所以黑，不外乎有三种原因：一是遗传；二是长期接触紫外线、辐射等；三是内分泌失调，皮肤无法正常排出黑色素，造成沉积。如果是后天形成的黑皮肤，是可以挽救的。
我们强调晚上10点睡觉，是因为这个时候，气血旺相将由三焦经至胆经，这个时候如果不好好休息，会影响到之后的肝脏ู排毒。肝脏排毒不畅，毒素堆积，肤色就会逐渐发黑。不但如此，肝排毒不畅，人的脾气也会变得暴躁。至于早起，也是有讲究的。凌晨5-7点大肠经旺，这个时候起来可以清肺气，使大肠及时排毒。排便规律定时，对于美白来说更是重要。如果没有早ຉ睡早起的习惯，起得晚、睡太多不但不能消除疲劳，还会越睡越累，整个人昏昏沉沉的。
从现代医学的角度来说，睡眠与美白也是有密切关系的，皮肤的色泽取决于表皮细胞内黑色素的含量，以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些因素都得由神经、体液、内分泌系统来调节，而睡眠对此起着重要作用。研究发现，人进入睡眠后会分泌一种褪黑素，且往往在晚上11点到凌晨时分泌最旺盛，天亮之ใ后停止分泌。褪黑素า的分泌不仅能ม淡化黑色素、色斑，还可抑制ๆ人体交感神经的兴奋性，使心脏ู得到เ休息，增强机体的免疫力，消除疲劳。目前由褪黑素制成的保健食品不少，主ว打的功能就是改善睡眠。不过在使用时也要注意，人每天需要的褪黑素不到1้毫克，一定不能过量，否则会有副作用。
如果长期熬夜，将会打破体内激素平衡，造成内分泌紊乱，使皮肤积累大量的黑色素。皮肤整体暗沉，人看起来就没精神。还有，熬夜的人常常有吸烟的习惯，而吸烟会影响褪黑素的分泌。我们看那些常年吸烟的人，脸上色素า沉淀ຖ的情况往往比较严重，也正是这个原因。
表妹听了我这些话后，开始尝试早点睡。但是，她总是觉得心烦睡不着，又该怎么办呢？
中医认为，造成失眠的原因有两ä种，一种是受外界干扰，睡前太兴奋、太紧张都会导致失眠；另一种是内部原因，主ว要是心火旺盛、气血不足和肝气郁滞。气血不足，平时要注意补气血，而肝气郁๗滞是脑力过度、压力太大、思虑过多产生的，要学会放松情绪。古人说“先睡心，后睡眠”，这是睡眠的重要秘诀。表妹平时就有阴虚火旺的症状，总是手足心热、脾气急躁、烦躁失眠。我建议她每天睡前用温水泡脚，水不要太热，失眠症状会有所缓解。
从中医的角度说，心火旺盛，可能是肾阴不足，不能ม制约心火，也就是心肾不交引起的。心在上属火属阳，肾在下属水属阴，阴阳本是相互制ๆ约、相互为ฦ用的，由于肾虚，肾中阴液不能向上制约心阳，则ท会导致心火偏亢。泡脚是通过补肾，间接祛心火的方แ法。我们脚๐心是肾的反射区，通过泡脚，能刺激穴位，促进气血运行，起到เ补肾的作用。肾气足了，肾水能上升，就能有效“灭火”了。另外，还可以在睡前一段时间吃点养心阴的食物降火，如喝点冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等，也能起到祛心火的作用。
表妹听了我的话，每晚坚持泡脚๐，觉得心情平静不少，果然容易睡着了。为了美白，她按我说的坚持早睡早ຉ起，一个ฐ月后，再次见到她时，我发现她的皮肤变得有光泽了，黑眼圈也消เ失了。
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